怎样有助于睡眠不做梦，首先建议了解睡眠的卫生知识，消除睡眠障碍带来的恐惧和焦虑的心理，养成良好的睡眠习惯。最好不要饮酒，午后和晚间最好不要饮用咖啡、浓茶等饮料，白天可以适当做体育运动。对于比较明显的失眠患者，可以进行睡眠行为的控制，如有睡意时方上床睡觉；不要在床上做和睡眠无关的事情如玩手机等；白天最好不要午睡。如果上床后15-20分钟仍不能入睡，建议起床到房间做其他事情，如看书等，等有睡意时再回卧室入睡；无论在夜间睡眠多久，早晨需要按时起床。可以进行物理疗法，如音乐疗法、磁疗、推拿按摩等也有助于睡眠。如果以上方法仍存在睡眠障碍，可以考虑应用催眠类药物，比如服用唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑仑等药物能有效的缓解睡眠障碍。